Ohjatut tunnit

Liikunnan iloa ja tehokasta treeniä kaikille

Ole.Fit Keravan ohjatut tunnit tarjoavat monipuolista ja innostavaa liikuntaa kaiken tasoisille treenaajille. Olitpa vasta aloittamassa tai jo kokenut liikkuja, ohjatuilta tunneiltamme löydät sopivan vaihtoehdon omiin tarpeisiisi.

Tarjontamme kattaa niin tehokkaat lihaskunto- ja syketreenit, toiminnalliset harjoitukset, kehonhuollon kuin myös palauttavat ja rentouttavat tunnit. Ammattitaitoiset ohjaajamme huolehtivat siitä, että treenaaminen on turvallista, motivoivaa ja ennen kaikkea mielekästä.

Miksi valita ohjatut tunnit?

  • Kaikille sopivat vaihtoehdot – tunnit ovat muokattavissa eri kuntotasoille
  • Monipuolinen valikoima – voimaharjoittelusta kehonhuoltoon
  • Ammattitaitoiset ohjaajat – kannustusta ja ohjausta koko harjoituksen ajan
  • Motivoiva ja yhteisöllinen ilmapiiri – treenaaminen on hauskempaa yhdessä
  • Vaihtelua ja inspiraatiota omaan liikkumiseen

Ohjatut tunnit ovat loistava tapa lisätä liikuntaa arkeen, kehittää kuntoa ja nauttia ryhmän tuomasta energiasta. 

OHJATUT TUNNIT -AIKATAULU KESÄ 2025

Tule mukaan ohjatuille tunneille– yhdessä on hauskempaa!

 

 

TUNTIKUVAUKSET

SHAPE

Koko kehon lihaskuntotunti, jossa yhdistyvät voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta kehittävät liikkeet. Tunti tarjoaa tehokkaan ja monipuolisen harjoituksen, jossa haastetaan kehoa kokonaisvaltaisesti ja parannetaan kehonhallintaa. Shape-tunti sopii kaikille, jotka haluavat vahvistaa lihaksistoa ja samalla kehittää tasapainoa ja liikkuvuutta.

FUNCTIONAL TRAINING

Functional Training on vauhdikas ja energinen tunti, jossa yhdistyvät voima, kestävyys ja liikkuvuus. Harjoitus nostaa sykettä ja saa hien pintaan tehokkailla liikkeillä, jotka tehdään vaihtelevasti levytangolla, kahvakuulalla ja oman kehon painolla.
Tunti sopii kaikille, jotka nauttivat haastavasta ja kokonaisvaltaisesta treenistä. Voit säätää intensiteettiä oman kuntotasosi mukaan, joten jokainen löytää itselleen sopivan haastetason.Valmistaudu hikiseen ja monipuoliseen treeniin, joka kehittää koko kehoa ja tuo lisää voimaa arkeen!

POWER SHAPE

Dynaaminen lihaskuntotunti, jossa yhdistyy sykettä nostava ja tehokas intervalliharjoittelu. Liikkeet tehdään aikaa vastaan omalla paikalla, ja joka neljäs liike tuo lisähaastetta sykkeennostojen avulla. Harjoitukset suoritetaan kahdella kierroksella ja kierrosten välissä on lyhyt tauko, mikä tekee tunnista intensiivisen ja antaa hyvän kokonaisvaltaisen treenin. Power Shape on täydellinen valinta niille, jotka haluavat yhdistää lihaskunnon ja sykkeen nostamisen tehokkaaksi kokonaisuudeksi.


 


 

FIT BODY

Energinen ja tehokas koko kehon lihaskuntotunti, joka vie treenin seuraavalle tasolle. Tunti tehdään musiikin tahdissa hyödyntäen erilaisia välineitä sekä kehonpainoharjoitteita, ja se sopii erityisesti niille, jotka haluavat edetä Body Base -tason jälkeen haastavampaan treeniin.

Tunnilla keskitytään puhtaasti lihaskuntoon – askelsarjoja ei ole, vaan harjoitukset on suunniteltu parantamaan lihaskestävyyttä ja tuomaan intensiteettiä koko keholle. FIT BODY tarjoaa tiukan ja monipuolisen treenin kaikille, jotka haluavat kehittää voimaa ja kestävyyttä rytmikkäässä ja motivoivassa ympäristössä.


 

PHA POWER

(Peripheral Heart Action) on tehokas patteriharjoitus, jossa vuorottelevat ylä- ja alavartalon liikkeet. Tämä treeni on suunniteltu pitämään sykkeen korkealla ja aktivoimaan koko kehoa tasaisesti. PHA-tunnilla käytetään monipuolisesti eri välineitä, kuten käsipainoja, kahvakuulia ja tankoja, jotka haastavat voimaa, kestävyyttä ja lihaskuntoa.

Harjoitus parantaa verenkiertoelimistön toimintaa ja kehittää lihaskestävyyttä tehokkaasti. PHA sopii kaikentasoisille treenaajille, sillä harjoitusten intensiteettiä ja vastusta voi säätää oman kuntotason mukaan.


 

CIRCUIT

Circuit-tunnilla treenataan monipuolisesti koko kehoa erilaisia välineitä hyödyntäen – mukana ovat esimerkiksi käsipainot, levytangot, kahvakuulat, kuminauhat ja kehonpainoliikkeet. Harjoittelu tapahtuu pisteittäin kiertäen, ja jokainen osallistuja voi mukauttaa liikkeet sekä vastukset omalle tasolleen sopiviksi.
Liikkeet tehdään ajastetusti, joten intensiteetti on helposti säädeltävissä oman kunnon ja fiiliksen mukaan. Tunti tarjoaa tehokkaan lihaskuntoharjoituksen ja hyvän sykkeen noston samalla kertaa. Ohjaaja on mukana koko tunnin ajan opastamassa oikeassa suoritustekniikassa, tsemppaamassa ja varmistamassa turvallisen treeniympäristön.
Circuit sopii sinulle, joka haluat kehittää voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta hauskassa ja energisessä ryhmässä – etkä tarvitse kuntosalilaitteita saadaksesi tehokkaan treenin!

HIIT

(High-Intensity Interval Training) on tehokas ja nopeatempoinen tunti, jossa vuorottelevat intensiiviset työosuudet ja lyhyet palautumisjaksot. Tämä harjoitus on suunniteltu nostamaan sykettä, kehittämään kestävyyttä ja rakentamaan voimaa nopeasti ja tehokkaasti. Tunnilla hyödynnetään monipuolisesti erilaisia liikkeitä, joissa käytetään sekä kehonpainoa että lisäpainoja, jotta koko keho pääsee kunnolla töihin.

HIIT-tunti on loistava valinta treenaajalle, joka haluaa haastaa itsensä ja saavuttaa tuloksia lyhyessä ajassa. Tunnin alussa ei ole erillistä alkulämmittelyä, joten oma lämmittely ennen tunnin alkua on tärkeä. Valmistaudu hikiseen ja energiseen treeniin, joka vie suorituskykysi uudelle tasolle!


 

ZUMBA

Kolumbialaisen Pérezin kehittämä kuntotanssimuoto, joka on noussut kansainväliseksi hittilajiksi! Tunti hyödyntää intervalliharjoittelua, jossa vuorottelevat nopeat ja hitaat rytmit – näin tanssiliikkeet polttavat kaloreita ja kohottavat kuntoa tehokkaasti. Zumban ytimessä on liikunnan ilo ja helppous: kaikki voivat heittäytyä musiikkiin ja nauttia tanssin riemusta. Tule mukaan ja koe energinen tunti, joka saa hymyn huulille!


 

PILATES

Pilates on kehonhallintamenetelmä, jonka Joseph Pilates kehitti 1900-luvun alussa tukemaan kehon kokonaisvaltaista käyttöä ja hyvinvointia. Pilates vahvistaa tehokkaasti syviä vatsalihaksia ja keskivartaloa, parantaa ryhtiä ja edistää selän terveyttä. Menetelmä kehittää myös hengitystekniikkaa ja kehotietoisuutta, mikä auttaa saavuttamaan tasapainoisen, vahvan lihaksiston, joustavat nivelet ja hyvän lihasvenyvyyden. Pilates-harjoittelun tavoitteena on saavuttaa toimiva, vahva ja joustava keho.

POWER PILATES

PowerPilates yhdistää perinteiset pilatesharjoitukset ja pienvälineillä tehtävät liikkeet, kuten vanteen, vastuskuminauhan ja painot. Tämä tehokas harjoitus vahvistaa ja kiinteyttää koko kehoa, erityisesti syviä vatsa- ja selkälihaksia, samalla kehittäen kehonhallintaa, tasapainoa ja koordinaatiota. Tunti sopii kaikentasoisille ja kaikenikäisille liikkujille – harjoitukset voi mukauttaa oman tason mukaan, joten jokainen voi kokea onnistumisen iloa ja saavuttaa tuloksia.

STRETCH & MOBILITY

Rauhallinen ja kokonaisvaltainen harjoitus, joka keskittyy kehon liikkuvuuden, joustavuuden ja palautumisen edistämiseen. Tunnilla hyödynnetään erilaisia kehonhuoltomenetelmiä, kuten venyttelyä, liikkuvuusharjoitteita ja hengitystekniikoita, jotka auttavat rentouttamaan ja palauttamaan kehoa. Jokaisessa liikkeessä huomioidaan oikeat linjaukset ja tukilihasten aktivointi, mikä parantaa ryhtiä ja vähentää kehon jännitystiloja. Tämä tunti sopii kaikille tasoille, ja säännöllinen osallistuminen lisää liikkuvuuden lisäksi kokonaisvaltaista hyvinvointia ja kehotuntemusta.


 

 

Ole.Fit

Kerava

Kauppakaari 15
04200 Kerava

Asiakaspalvelu
050 371 9186
kerava@ole.fit

OLE.FIT KERAVA AVATAAN LOPPUKEVÄÄSTÄ 2025!

HANKI ASIAKKUUS ENNAKKOON NYT!